Menjen le a dohányzásról
- A dohányzás rontja az alvásminőséget!
- Miért javul a dohányzásról való leszokás
- Rossz a dohányzásról való leszokás után
- A legerősebb módszer a dohányzásról való leszokáshoz
- Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz
- A cigaretta letételének és a füstmentesség tartós fenntartásának megszámlálhatatlanul sok kedvező hatása van függetlenül attól, hogy mennyi ideje dohányzunk.
- Le szeretnék szokni a dohányzásról. Mit tegyek? | Dr. Czompó Márta – Tüdőgyógyászat, Allergológia
- Így szokhat le a dohányzásról • Megelőzés • Egészség • Reader's Digest
Mielőtt elszánná magát, tűzzön ki egy időpontot, amikor tényleg le fogja tenni a cigit — így lesz ideje lelkileg felkészülni rá. A következőket tegye a nagy napon 1. Munkahelyén cigiszünet helyett inkább játsszon egyet a számítógépén: egy menet aknakereső, pasziánsz vagy feketemacska — bármilyen jó játék megteszi!
Azonban vigyázzon, nehogy túl sok ideje menjen rá, mert bár az egészségre nem káros, a számítógépes játékok ugyanannyira addiktívak, mint a cigi!
Ha menjen le a dohányzásról lehetősége munkahelyén játszani, találjon egyéb perces elfoglaltságot: gyümölcsevés, egy rövid séta, egy telefon. A mindig kötelező, rituális cigik helyett inkább igyon egy gyógyteát.
A dohányzás utáni vágy mindig étkezés után lesz a legerősebb — a teafőzés, majd az azt követő lassú kortyolgatás a cigiéhez hasonló stresszoldó hatást nyújt. Terelje el érzékszervei figyelmét dióval. Minden cigaretta helyett törjön meg négy diót!
Menjen le a dohányzásról a kezét is leköti, illetve eltereli a figyelmét a rágyújtásról. Hordjon magával fahéj-ízesítésű fogpiszkálót, és kezdjen el gyorsan rágcsálni egyet, ha jelentkezik a cigizhetnék. Menjen el akupunktúrás kezelésre.
Ather Ali természetgyógyász szerint több jel is arra mutat, hogy a fülakupunktúra felettébb szívizom fájdalom tünetei csökkenti a dohányzás utáni vágyat.
Ha hirtelen tör önre, tinóörömmaggal masszírozza az akupunktúrás pontokat. Miért éri meg mindent megtenni a leszokásért?
Változtasson hétköznapi beidegződésein. Ne a szokásos székbe üljön a reggeliző asztalnál, más útvonalon menjen dolgozni, munka utáni rágyújtással járó italozás helyett most inkább sétáljon.
Ha a reggeli kávé vagy tea után otthon mindig automatikusan rágyújt, mostantól egy nemdohányzó kávézóban kezdje a napot. Az első két hónapban váltson koffeinmentes kávéra.
A cigi hirtelen megvonása túl sok koffeinnel párosítva az őrületbe kergetheti. A meg nem vásárolt doboz cigik árát gyűjtse egy helyen, dobja például befőttesüvegbe, és tegye ki egy asztalra, hogy láthassa: nemcsak egészségtelen, de a dohányzás rengeteg pénzbe is kerül.
Ahhoz, hogy le tudjuk tenni a cigarettát, nemcsak a viselkedésünket kell megváltoztatni, hanem meg kell birkóznunk a nikotinelvonás igencsak erős tüneteivel is.
Most viszont végre elkezdhet gyűjteni valamire, amire régóta vágyakozik! Környezetét alakítsa nemdohányzóvá.
Nemhogy lakásában és kocsijában, de egyáltalán menjen le a dohányzásról közelében is tiltsa mindenkinek meg, hogy rágyújtson! Akár készítsen kis figyelmeztető táblákat is, amelyeket kiakaszthat otthon vagy a kocsi visszapillantó-tükrére. Ha nem bírt ellenállni, és rágyújtott, ne csüggedjen, és végképp ne adja fel!
Kérjen bátorítást és segítséget a környezetétől. Tanulja meg, gondolja végig hogyan kezelje a stresszt és a cigaretta utáni vágyat. Szedjen gyógyszert ha szükséges. Legyen felkészülve a visszaesésre. Jelöljön ki egy napot hét múlva, amelyik nap leteszi a cigarettát.
Van, akinek csak nyolcadik nekifutásra sikerül, de sikerül a leszokás! Olvassa el egy sorstárs történetétaki sikerrel járt!
- A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra.
- A dohányzás rontja az alvásminőséget! | Sleepwell
- Leszokni a dohányzásról 117-kor